産後準備は何をする？助産師がすすめる産後準備5つ｜妊娠中にやっておくと産後が楽になること
「産後準備って何をすればいいの？」
「赤ちゃんの準備はしたけれど、これで大丈夫？」
そんなふうに感じている方も多いかもしれません。
実は、産後を楽にする準備は
ベビー用品だけではありません。
助産師として多くのママと関わる中で感じるのは、
生活を整える産後準備がとても大切だということです。
この記事では、
助産師がおすすめする産後準備5つと、
妊娠中にやっておくと産後が楽になるポイントをご紹介します。
マムリートATAMIは、助産師がいる宿泊型の産後ケア施設です。
妊娠中のご相談や産後の宿泊ケアも行っています。
出産準備というと、
・ベビー服、授乳服
・おむつ
・ベビーベッド
・哺乳瓶
・入院準備
などを揃えることを思い浮かべる方が多いと思います。
もちろんそれも大切です。
しかし、助産師として多くのママと関わる中で感じるのは、
産後を楽にする準備は「生活の準備」であること。
赤ちゃんが生まれると、
生活は一気に変わります。
夜中の授乳
寝不足
慣れない育児
体は回復途中のまま、赤ちゃんのお世話が始まります。
だからこそ、
妊娠中に少し準備しておくだけで、
産後はぐっと楽になります。
今日は、助産師の視点から
「やっておくと本当に助かる産後準備」を5つご紹介します。
助産師がすすめる産後準備 ① 家事が回る仕組みを作る
産後いちばん大変なのは、
「家事をやる余裕がないこと」です。
赤ちゃんのお世話だけでも精一杯なのに、
・ご飯を作る
・買い物に行く
・洗濯する
などの家事が重なると、
ママの負担は大きくなります。
そこでおすすめなのが、
・食材宅配サービス
・ミールキット
・ネットスーパー
・家事代行サービス
などを、妊娠中から使ってみること。
「調べておく」だけではなく、
実際に使える状態にしておくことが大切です。
産後は寝不足の中で
新しいサービスを登録する余裕がないことも多いからです。
また、家事を楽にするように
・動線を考えなおす
・やらない家事を決める
・頻度を減らす
といった工夫も役立ちます。
そしてもう一つ大切なのは、
「これまで通りにできなくても大丈夫」と思える余白を持つこと。
産後は、家事よりも
ママの体の回復と赤ちゃんのお世話がいちばん大切な仕事です。
助産師がすすめる産後準備 ② 産後のサポートを決めておく
赤ちゃんとの生活は、
ママ一人で頑張りきれるものではありません。
産後は
・パパはいつ、どうサポートするのか
・実家に頼れるのか
・誰に相談できるのか
などを、あらかじめ話しておくことが大切です。
「なんとなく大丈夫かな」ではなく、
具体的に決めておくと安心です。
例えば
・夜の赤ちゃん対応をどうするか
・買い出しや炊事は誰が担当するか
・困ったとき誰に連絡するか
などです。
実際に、実家のお母さんが
作ったおかずを冷凍してクール便で送ってくれていた
というママもいました。
遠く離れていても、
食事という形で産後を支えてくれる
とても素敵なサポートだなと感じました。
このように、
家庭ごとにできるサポートの形はさまざまです。
ぜひ妊娠中のうちから、
「産後をどう乗り切るか」を
家族で一緒に考えてみてください。
助産師がすすめる産後準備 ③ 夜の赤ちゃん対応の準備
赤ちゃんは、昼夜関係なく起きます。
特に新生児期は、
2〜3時間ごとの授乳になることも珍しくありません。
そのため、産後は
夜中に何度も起きる生活になります。
だからこそ、
・赤ちゃんの寝る場所
・授乳しやすい環境
・おむつ替えスペース
などを、あらかじめ整えておくと
夜の負担が大きく変わります。
例えば、
床に座って授乳をして、
抱っこして立ち上がり、
おむつ交換の場所へ移動する。
このように、夜中に何度も
場所を移動する動きがあると、
体への負担は大きくなります。
一方で、
・椅子に座って授乳できる
・すぐ近くでおむつ交換ができる
・赤ちゃんを寝かせる場所が近い
といった環境にしておくと、
体の負担をぐっと減らすことができます。
椅子やベッドに座って授乳できると、
立ち上がりも楽になり、
産後の体にもやさしいことが多いです。
夜の授乳は、
産後の生活の中でも
特に大きな負担になりやすい時間です。
だからこそ、
夜の動線を少し工夫しておくだけでも、産後の楽さが変わります。
助産師がすすめる産後準備 ④ ママが休める環境を作る
ママが休める環境を整えておくことも大切な産後準備です。
例えば
・日中もゴロンと横になれる場所を作る
・パパや家族に赤ちゃんを見てもらう時間を作る
・家事を減らす仕組みを作る
など、
ママが休息やお昼寝を取れる時間を意識して作っておきましょう。
産後は
「頑張りすぎないこと」「周りに頼ること」も大切なお仕事です。
赤ちゃんとの生活を無理なくそして楽しく続けていくことにつながります。
助産師がすすめる産後準備 ⑤ 産後ケアを調べておく
最近は、出産後のママをサポートする
産後ケアサービスを利用する方も増えてきています。
産後ケアでは、
・授乳相談
・赤ちゃんのお世話のサポート
・育児相談
・ママの休息
などを受けることができます。
「困ってから探す」のではなく、
妊娠中から知っておくことで、
安心して産後を迎えることができます。
実際に、
「産後は思ったより大変だった」
「もっと早く知っていればよかった」
という声を聞くことも少なくありません。
産後ケアは、
ママが一人で頑張りすぎないためのサポートです。
妊娠中から
「こんなサービスがあるんだ」と知っておくだけでも、
心の安心につながります。
【まとめ】助産師がすすめる産後準備5つ
赤ちゃんの準備と同じくらい、
ママの生活を整える準備も大切です。
助産師がおすすめする産後準備はこちらです。
① 家事が回る仕組みを作る
（宅配・ミールキット・家事の見直し）
② 産後のサポートを決めておく
（パパ・家族・相談先）
③ 夜の赤ちゃん対応の準備
（授乳・おむつ替えの動線）
④ ママが休める環境を整える
（休息時間の確保）
⑤ 産後ケアを知っておく
（サポートサービスを事前に知る）
妊娠中に少し準備しておくだけで、
産後の大変さは大きく変わります。
産後は思っている以上に、
体も心も大きく変化する時期です。
「もっと準備しておけばよかった」と感じるママも少なくありません。
マムリートATAMIでは、
助産師がいる宿泊型の産後ケア施設として、
妊娠中や滞在中に
「どんな産後を過ごしたいか」
を一緒に考えるサポートも行っています。
産後ケアというと「出産後に利用するもの」と思われがちですが、
妊娠中から知っておくことで、
安心して産後を迎える準備をすることができます。
赤ちゃんの準備と同じように、
ママが安心して過ごせる産後の準備も、
ぜひ考えてみてください。
助産師として多くのママと関わる中で感じるのは、
ママが少し休めるだけで、
育児はぐっと楽になるということです。
赤ちゃんとの新しい生活が、
無理をする毎日ではなく、
少しでも安心して過ごせる時間になりますように。
よくある質問
Q. 産後準備はいつから始めるといいですか？
A. 体調が安定してくる妊娠中期（16〜20週頃）から、少しずつ考え始めるのがおすすめです。ベビー用品だけでなく、産後の生活やサポートについても一緒に準備しておくと安心です。
Q. 産後ケアはどんな人が利用するものですか？
A. 「育児が大変な人だけが利用するもの」と思われがちですが、実際には多くのママが利用しています。授乳の相談をしたい方、体を休めたい方、育児の不安を相談したい方など、理由はさまざまです。
Q. 産後ケアは出産前から相談できますか？
A. はい。
マムリートATAMIでは、妊娠中から産後ケアについてご相談いただくことができます。
宿泊をご検討されている方には、事前のヒアリングの中で
「どんな産後を過ごしたいか」
「どんなサポートがあると安心か」
などを一緒に考えています。
妊娠中から産後のイメージを持っておくことで、出産後も安心して過ごすことができます。